Jak radzić sobie w czasie kwarantanny
Szanowni
Państwo !
Specjalistyczny Psychiatryczny SPZOZ w Suwałkach podaje podstawowe
informacje związaniem z radzeniem sobie z problemami psychicznymi w czasie
kwarantanny opracowane przez zespół lekarzy psychiatrów i
psychologów z Centrum Zdrowia Psychicznego przy Szpitalu
Psychiatrycznym Suwałkach :
Jak radzić sobie w czasie kwarantanny?
- Znaleźliśmy
się w wyjątkowej dla nas wszystkich sytuacji wystąpienia realnego zagrożenia
zdrowotnego
- W
naszym życiu zaistniał nowy bodziec stresowy, który zaburzył codzienny
rytm życia każdego z nas
- Mamy
różną zdolność adaptowania się do nowej rzeczywistości i wielu z nas ma
trudności by sobie z nią poradzić
- Budzi
to nasz niepokój i obawy
Jednym ze środków chroniących nas i naszych bliskich przed
zarażeniem jest izolacja. Dla każdego z nas kwarantanna oznacza kompletna
zmianę codziennego funkcjonowania, wiąże się ze znaczącymi ograniczeniami
i może z tego powodu budzić różne negatywne emocje. W zaakceptowaniu tego stanu
pomaga fakt, że kwarantanna jest przejściowa i ograniczona czasowo, wiemy że
się zakończy. Może ona jednocześnie stanowić moment oddechu od pędu codziennego
życia.
Wskazówki
Jak przetrwać kwarantannę z tytułu zagrożenia
zakażeniem koronawirusa, aby pozostać w jak najlepszej kondycji
psychicznej w oczekiwaniu na powrót do normalności.
- Bądź
aktywny, planuj !
Planowe działanie nadaje sens i kształt naszym dniom, daje
poczucie przewidywalności, pozwala ustrzec się od zniechęcenia i poczucia
bezradności. Zaplanowanie dnia daje nam stabilność i poczucie bezpieczeństwa.
Hobby, ćwiczenia fizyczne, higiena osobista, posiłki ( wspólnie przyrządzane) o
regularnych porach i inne regularne czynności powodują, że lepiej znosimy
nową sytuację.
- Kontakty
społeczne są ważne!
Pozostań w kontakcie z ludźmi (telefon, internet ), niech to
będzie stały punkt w twoim planie dnia.
- Przejmij
kontrolę nad niepokojącymi myślami
Pełne niepokoju myśli o epidemii koronawirusa i stanie
własnego zdrowia są normalną reakcją. Jeśli takie myśli zajmują dużo miejsca,
możesz spróbować je lepiej kontrolować. Ogranicz ilość oglądanych programów
informacyjnych skupionych obecnie na temacie epidemii. Staraj się zauważać
również informacje pozytywne i dające nadzieję. Czytaj
książki, słuchaj muzyki, oglądąj filmy lub seriale, graj w gry logiczne
(np.szachy, sudoku), rozwiązuj krzyżówki, ucz się obcego języka, rozwijaj swoją
duchowość. Korzystaj z komunikatorów, aby rozmawiać z ludźmi i nie dopuść, aby
koronawirus był głównym tematem waszych pogawędek.
- Jeśli
czujesz się osaczony przez pełne niepokoju myśli postaraj się kontrolować
czas przeznaczany na zajmowanie się nimi:
Nie porzucajmy całkowicie martwienia się, znajdźmy na nie
kwadrans w ciągu dnia i martwmy się tylko wtedy. Zarezerwuj (10-20 minut )
dziennie, w którym możesz się martwić ile chcesz. Kiedy zmartwienia pojawią się
Cię poza tym czasem, możesz powiedzieć sobie : „to jest coś , o czym warto
pomyśleć podczas martwienia, nie teraz”. Jeśli będziesz to mówić sobie samemu
wystarczająco często, ten proces myślowy stanie się twoim nawykiem.
- Pamiętaj,
że tak naprawdę Twoje samopoczucie zależy głównie od Twojej własnej oceny
sytuacji !
- Trudny
czas izolacji może być okazją do rozwoju osobistego i szczególnego
zadbania o relacje z bliskimi !
Opracowanie:
Monika Szymańska – psycholog, Agnieszka Kuczyńska-
psycholog, Karol Łaskowski- psycholog kliniczny , Marcin Wróbel – lekarz
specjalista psychiatrii.